viernes, 1 de enero de 2016

2016...


2016...

Pese a la inconstancia del blog seguimos caminando...

Marca del año 10 Km en 45' 12'', 4' 31'' cada Km

Feliz año

domingo, 15 de noviembre de 2015

FARTLEK DE NUEVO



Sufridos cambios de ritmo para resistir la fatiga y recordar que es rodar rápido...

Abdominales y lumbares
15 min de rodaje para calentar
20 minutos de cambios de ritmo, entre 25 y 35 segundos a todo gas, entre 50 y 120 segundos para recuperar.
15 minutos de rodaje bajando el ritmo
Estiramientos

miércoles, 11 de noviembre de 2015

CRUCERO



Rodando a velocidad de crucero durante 62 minutos. Escuchaba acercarse tus pisadas pero se ha impuesto mi ritmo. 300 Euros de equipación deportiva no sirven de nada si no tienes dos cojones...

13 Km
Abdominales
Lumbares
Dominadas
Estiramientos

domingo, 8 de noviembre de 2015

ANAERÓBICO




Cuando no hay plan, cuando nadie te sigue siempre te queda esto...

15 minutos de calentamientos
6 series de una tanda de dominadas + una progresión de 150 metros
20 minutos de rodaje
Estiramientos

martes, 3 de noviembre de 2015

BLINDAJE





Blindaje contra lesiones en día de descanso...

10 series de abdominales superiores
10 series de abdominales inferiores
10 series de lumbares
4 series de fondos

lunes, 2 de noviembre de 2015

¿VELOZ?





Nuevo test, 7 Km en 33' 04''. Progresa adecuadamente
Estiramientos
4 series de dominadas

¡No hay dolor!

domingo, 1 de noviembre de 2015

NO HAY DOLOR




Confirmando que el alternar calidad con cantidad, estirar, fortalecerme me ha blindado contra lesiones y molestias...

Completo 12 Km a ritmo de crucero en la previa de Hallowen.

4 series abdominales superiores
4 series abdominales inferiores
Estiramientos